Cơ thể
Calo mỗi ngày
Nhập vài thông tin cơ bản, công cụ ước tính lượng calo cơ thể bạn dùng mỗi ngày để giữ nguyên cân nặng hiện tại.
Về công cụ này
BMR là năng lượng cơ thể dùng khi bạn nằm yên cả ngày: thở, bơm máu, giữ ấm, nuôi tế bào. TDEE là BMR nhân với mức vận động, tức tổng năng lượng thật sự tiêu trong một ngày.
Phương trình Mifflin-St Jeor ra đời năm 1990 và tới nay vẫn là cách ước tính BMR phổ biến nhất cho người trưởng thành khoẻ mạnh.
Công cụ này giúp được gì
- Ước tính nhu cầu năng lượng mỗi ngày theo Mifflin-St Jeor
- Tách riêng phần cơ thể dùng khi nghỉ và phần do vận động
- Con số chỉ được lưu khi bạn tự bấm lưu, không tự động ghi lại
Cách tính
Muốn tập cùng người hướng dẫn?
Ari Yoga có lớp từ 5 giờ sáng tới 8 giờ tối, cả online lẫn ở studio Gò Vấp. Lớp thường dưới 10 người nên cô nhìn thấy và sửa được cho từng người.
Câu hỏi thường gặp
Tôi nên ăn ít hơn con số này bao nhiêu?
Công cụ không đưa ra mức cắt giảm, vì việc đó tuỳ sức khoẻ, thói quen và mục tiêu của từng người. Nếu bạn có bệnh nền hoặc đang dùng thuốc, hãy hỏi chuyên gia dinh dưỡng.
Vì sao con số của tôi khác với ứng dụng khác?
Mỗi nơi dùng một phương trình khác nhau, và hệ số vận động thì ai cũng tự ước lượng. Chênh nhau một hai trăm kcal là bình thường.
Tập yoga thì chọn mức vận động nào?
Tập ba tới năm buổi một tuần thường ứng với mức vừa, hệ số 1,55. Nhưng còn tuỳ công việc ban ngày của bạn nữa.