Bài tập dựng sẵn

Chào Mặt Trời 3D

12 tư thế, xem cô Ari tập trên hình 3D xoay được.

Giới thiệu & lưu ý

Bấm vào một tư thế để xem cô Ari tập, hoặc tập trọn một vòng (hai lượt) theo nhịp thở. Kéo ngang trên hình để xoay, nhìn từ bên cạnh, từ trước hay chéo.

Hình minh hoạ để tham khảo, không thay lời người hướng dẫn trực tiếp. Đang mang thai, có bệnh về tim, huyết áp hay cột sống thì hỏi bác sĩ trước khi tập.

Xem cô Ari tập 12 tư thế

Hình 3D cô Ari tập từng tư thế trên thảm, xoay được để nhìn từ nhiều phía.

Hai lượt là gì & lưu ý khi tập

Về công cụ này

Chào Mặt Trời là một chuỗi 12 tư thế nối liền nhau, mỗi bước đi cùng một nhịp hít vào hoặc thở ra. Trình tự ở đây theo The Art of Living: Chắp Tay, Vươn Tay Lên, Gập Người Về Trước, Kỵ Sĩ, Cây Gậy, Chào Tám Điểm, Rắn Hổ Mang, Chó Úp Mặt, Kỵ Sĩ, Gập Người Về Trước, Vươn Tay Lên và Ngọn Núi.

Một vòng đủ gồm hai lượt. Lượt đầu đưa chân phải ra sau ở bước 4 và đưa chân phải lên trước ở bước 9; lượt sau đổi sang chân trái, để hai bên cơ thể được tập đều.

Các dòng phái khác nhau đôi chỗ: có nơi dùng Chó Úp Mặt ở bước 5, hay Chó Ngửa Mặt thay cho Rắn Hổ Mang ở bước 7. Lớp của bạn tập khác thì cứ theo người hướng dẫn.

Hình 3D chỉ tải khi bạn bấm xem, khoảng 6 MB. Máy không mở được hình thì danh sách tư thế vẫn đủ lời hướng dẫn và nhịp thở.

Công cụ này giúp được gì

Đủ 12 tư thế Chào Mặt Trời, bấm tư thế nào hình chuyển tới tư thế đó
Mỗi bước ghi rõ hít vào hay thở ra, có vòng tròn dẫn nhịp khi tập cả vòng
Xoay hình để nhìn từ bên cạnh, từ trước hoặc chéo
Vòng hai tự đổi chân ở bước 4 và bước 9
Xem chậm lại để nhìn kỹ từng lúc chuyển tư thế

Câu hỏi thường gặp

Một vòng Chào Mặt Trời gồm những gì?

Mười hai tư thế nối nhau, mỗi bước một nhịp hít vào hoặc thở ra. Một vòng đủ gồm hai lượt: lượt một đưa chân phải ra sau ở bước 4 và lên trước ở bước 9. Lượt hai đổi chân, để hai bên cơ thể được tập đều, xong hai lượt mới trọn một vòng.

Nên tập mấy vòng?

Công cụ không đặt con số cho bạn. Người mới thường bắt đầu với vài vòng chậm rồi tăng dần; thấy choáng, khó thở hay đau thì dừng lại và hỏi người hướng dẫn.

Sao hình 3D không tự hiện?

Hình nặng khoảng 6 MB nên chỉ tải khi bạn bấm Xem cô Ari tập, để ai đang dùng dữ liệu di động không mất dung lượng khi chỉ cần đọc hướng dẫn. Hình cần trình duyệt hỗ trợ WebGL; máy không mở được thì danh sách tư thế vẫn dùng bình thường.

Tôi đang mang thai hoặc đau lưng, có tập theo được không?

Công cụ không trả lời được điều đó. Hãy hỏi bác sĩ và người hướng dẫn trực tiếp trước khi tập.