Thói quen
Giờ đi ngủ
Lớp 5 giờ sáng thì nên lên giường lúc mấy giờ? Nhập giờ cần dậy, công cụ tính các mốc cho bạn.
Đây là cách sắp giờ cho dễ dậy, không phải chẩn đoán giấc ngủ. Nếu bạn thường xuyên khó ngủ hoặc ngủ dậy vẫn mệt, hãy hỏi chuyên gia y tế.
Về công cụ này
Giấc ngủ đi theo chu kỳ khoảng 90 phút. Dậy vào lúc vừa hết một chu kỳ thường dễ chịu hơn là bị đánh thức giữa chừng.
Công cụ cộng thêm khoảng 15 phút cho quãng nằm chờ thiếp đi, vì gần như không ai chạm gối là ngủ ngay.
Công cụ này giúp được gì
- Tính ngược giờ nên lên giường từ giờ bạn phải dậy
- Chia theo chu kỳ ngủ thay vì cộng tròn số giờ
- Cho vài mốc để chọn, không ép một giờ duy nhất
Cách tính
Giờ lên giường = giờ cần dậy − (số chu kỳ × 90 phút) − 15 phút chờ ngủ
Ví dụ: cần dậy 05:00, muốn ngủ 5 chu kỳ
05:00 − 450 phút − 15 phút = 21:15
Muốn tập cùng người hướng dẫn?
Ari Yoga có lớp từ 5 giờ sáng tới 8 giờ tối, cả online lẫn ở studio Gò Vấp. Lớp thường dưới 10 người nên cô nhìn thấy và sửa được cho từng người.
Câu hỏi thường gặp
Mấy chu kỳ là đủ?
Phần lớn người lớn thấy ổn ở 5 hoặc 6 chu kỳ, tức khoảng 7 tới 9 tiếng. Nhưng nhu cầu mỗi người mỗi khác.
Chu kỳ của tôi có đúng 90 phút không?
Chưa chắc. 90 phút là con số trung bình; thực tế dao động khoảng 70 tới 110 phút. Nên xem các mốc này là điểm tham khảo.